5 Tibe?anov



Pä? Tibe?anov je séria piatich cvikov, vychádzajúcich z yogy,ktoré maju za úlohu zlepši? prúdenie energie chi(či, alebo tiež prána)v tele a stimulova? energeticke centrá v tele čakry.Čakry majú tvar kužela,rotujúceho v smere hodinových ručičiek.Ak vládne medzi čakrami disharmónia (jedna čakra rotuje rychlejšie/pomalšie ako iné) na fyzickom tele sa to prejavi ochorenim rôzneho typu.


Umiestnenie čakier v ľudskom tele :



Cvičenia :

Pôvodne sa začína s 3 opakovaniami každého z piatich cvikov
a každý ďalší týzden sa pridávajú dva opakovania (prvý týžden 3, druhý 5, 7, 9,..)
až po 21 opakovaní.Cviči? ba sa malo minimálne 6 krát do týždňa.Pred každým cvičením sa dobre rozcvičte!Cvičenia sú pomerne náročné na chrbticu, krk a zápestia.

• 1 Tibe?an
- Stojte vystreti, tvár smeruje priamo,
ruky su rozpažené, rovnobežne so zemou.
Otáčajte sa v smere hodinových ručičiek (jedno otoečenie = 1 cvik).
Po ukončení série cvikov prepažte ruky pred seba,
a spojte dlane a sústredte sa na palce na rukách.Tím sa zbavíte točenia hlavy.

• 2 Tibe?an
- Lahnite si na podložku, ruky položte vedľa teľa, dlaňami smerom kzemi,
prsty spolu.Pomaly s nádychom dvíhajte nohy a pritlačte hlavu na hrudník,
kolenami sa snažte dotknú? hlavy.Pri výdychu pomaly
vrádte nohy a hlavu do pôvodnej polohy.

• 3 Tibe?an -
Kľaknite si s vzpriameným telom( pokrčené sú len kolená),
špičky nôh su ohnuté a opierajú sa o zem, rukami sa držte za stehná, chrbtica je vystretá.
Predklonte hlavu a pritlačte bradu na hrudník.S nádychom pomaly zaklánajte
hlavu a prehýbajte sa v chrbte smerom dozadu.Neprehýbajte sa v oblasti bedier
ale len v chrbtici.S výdychom sa pomaly vracajte do pôvodnej polohy
(rovný chrbát, hlava priamo).

• 4 Tibe?an
- Sadnite si na zem, chrbtica má byt vzpriamená,
ruky položené vedľa tela, dlaňami smerom nadol.Predklonte hlavu, bradu pritlačte na hrudník.S nádychom pomaly zaklánajte hlavu a súčasne sa dvíhajte na rukách až do polohy kedy bude váš hrudník rovnobežne s podlahou(vaše telo pripomína tvar stola).S výdychom sa pomaly vracajte do pôvodnej polohy.

• 5 Tibe?an
- Ľahnite si na zem tárou k zemi a oprite sa o vystreté ruky.Opierajte sa o špičky na nohách.Žiadna čas? vášho tela okrem špičiek na nohách a dlaniach sa nedotýka zeme.Klesnite s panvou co najnižšie ale opatrne, nie nasilu!Zaklonte hlavu dozadu.Pri nádychu pomaly predklonte hlavu dopredu a pritlacte bradu k hrudníku, zároveň však dvihajte svoju panvu (vaše telo by malo vyzerat ako obrátené písmeno "V".S výdychom sa pomaly vracajte do pôvodnej polohy.

• 6 Tibe?an
- Tento cvik do pôvodnej zostavy nepatrí, a preto sa nemusí cvičit pravidelne.Väčšinou stačí 3-4 opakovania.Jeho účelon je presunú? prebytočnú sexuálnu energiu z dolných partii do horných, kde sa ďalej rozvádza do celého tela.Postavte sa vzpriamene.Z pľúc vydýchnite všetok vzduch.Mierne sa pokrčte v kolenách a a oprite sa o kolená rukami, tím sa uvoľní ďalši vzdcuh z vašich pľúc, opä? všetok vzduch vydýchnite.Narovnajte sa (nenadychujte sa) a ruky si položte na boky.Zaprite sa rukami do bokov (nenadychujte sa) tak aby ste vypli plecia nahor.Chvílu v tejto polohe zotrvajte (nenadychujte sa, ale nie ze odpadnete ;-).Po chvíly sa pomaly sa nadýchnite nosom a pri výdychu ústami postupne uvoľnujte ruky.

Výsledky :

Už po dvoch týždňoch cvičenia sa u mna dostavili pozitívne účinky cvičení, napríklad : zmizla nespavos?, zlepšenie pamäte, zväčšenie vnútornej energie, zlepšenie schopnosti koncentracie, zmizla denná ospavos? a únava






Linkz :

mediumway.host.sk

doktorka.cz

falungong.sk

zeme.mysteria.cz

vedomie.sk

poweryoga.cz

yoga.sk




Nikto nie je slobodný, ak je otrokom tela. (Lucius Annaeus Seneca)